まごわやさしい
聞いた事はありますか？
食事の栄養バランスを整えてくれる魔法の言葉です。
妊活中、妊娠中は何を食べたら良いのか気になりますよね。栄養素をバランス良くと思うとハードル上がります。でも まごわやさしい が指し示す食品を摂れば良いと考えたら少し気持ちが楽になりませんか？
先ずはそれぞれが何を示しているのか確認してみましょう。
※※まごわやさしい食品群※※
ま 豆 大豆 納豆 豆腐 グリーンピース
小豆 枝豆 黒豆 など
ご 胡麻 アーモンド クルミ ピーナッツ などの種子類
わ わかめ ひじき もずく のり
などの海藻類
や 野菜350g
葉っぱ 実 根っこ
緑 赤 紫 黄色など
様々な色や部位を意識して摂りましょう
さ 魚 タコ イカ
ホタテやアサリなどの貝類
しらす サクラエビ 鰹節など
海から獲れる蛋白質類
し しいたけ えのき しめじ 舞茸
などのキノコ類
い じゃがいも さつまいも 里芋 長芋
こんにゃく芋など
このやり方の良いところは1日で7品目コンプリート出来ない時は次の日、摂れなかった食品をプラスすれば良いという事です。
ずっとこれを食べていないという事やこればかり食べているという事を防ぐ事が出来るのです。
すなわち自分の食事の中で足りないものを確認出来るのです。
葉酸もサプリメントで摂取しなければと思っている方も多いかもしれませんがほとんどの緑黄色野菜に含まれています。
食べたものが血となり肉となっていきます。
何を食べるか積極的に選んでいきましょう。